Jakie są różne rodzaje szkolenia w postawie?

Trening postawy to każdy schemat ćwiczeń lub rozciągania, który koncentruje się na poprawie zdrowia i pozycjonowania kręgosłupa.Słaba postawa może prowadzić do bólu pleców, szyi, bioder i nóg.Mięśnie rdzeniowe stają się słabsze lub mniej odporne w miarę cierpiącej postawy.Większość schematów treningu postawy skupi się na budowaniu i utrzymaniu mięśni podstawowych i mdash;ABS, biodra, dolne plecy i inne i mdash;które wspierają kręgosłup podczas codziennych czynności.Inne nawyki treningowe w postawie obejmują siedzenie na ergonomicznym krześle podczas godzin spędzonych w biurze, korygowanie problemów z chodem, takimi jak proktora, a także rozwijanie i tonowanie mięśni piersiowych, aby utrzymać otwartą klatkę piersiową i ramiona do tyłu.

Podstawowy trening jest jednym z najważniejszych aspektów szkolenia w postawie.Taki trening rozwija mięśnie w środkowej części ciała, w tym mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder.Mięśnie te są odpowiedzialne za wspieranie kręgosłupa, a także normalne funkcjonowanie bioder i nóg.Trening podstawowy można przeprowadzić przy użyciu wolnych ciężarów i innych metod treningu oporowego, a wiele ćwiczeń można wzmocnić za pomocą piłki stabilnej, co może również pomóc poprawić równowagę.Osoby cierpiące na ból dolnej części pleców z powodu złej postawy skorzystają z podstawowego treningu, ponieważ mięśnie będą skuteczniej wspierać kręgosłup w miarę wzrostu mięśni.

Inne aspekty treningu postawy obracają się wokół prostych codziennych nawyków, które mogą wpływaćOgólne zdrowie kręgosłupa.Jednym z największych wkładów w słabą postawę jest przewodniczący biurowy;Wiele modeli przewodniczącego biurowego oferuje niewielkie wsparcie lędźwiowe, co oznacza SAG dolnej części pleców.Kręgosłup jest następnie osadzany w niezręcznej pozycji, która kładzie nacisk na mięśnie pleców, a naturalną tendencją jest pochylenie się do przodu, tym samym stresu na szyi i ramionach.Aby uniknąć tego problemu, można umieścić zwinięty ręcznik lub inne wsparcie lędźwiowe za dolną częścią pleców, aby upewnić się, że kręgosłup pozostaje w kolejce.

Rozciąganie przez cały dzień pomaga również w szkoleniu postawy.Ciasne mięśnie mają tendencję do ciągnięcia, co oznacza, że ramiona wpadną, kręgosłup zwisnie, a szyja może się kłaniać.Okresowo wstawanie i rozciąganie przez cały dzień utrzymuje mięśnie limbera, co oznacza, że są one lepiej przygotowane do skutecznego wspierania kręgosłupa, szyi i ramion.Na każde pół godziny siedzenia w biurze powinien wstać i chodzić przez dziesięć do 15 minut.