Jakie są różne ćwiczenia rehabilitacyjne mankietu rotatora?

Po pozwoleniu na uraz mankietu rotatora odpoczywa i leczyć przez pewien czas, większość pacjentów będzie musiała rozpocząć program rehabilitacji mankietu rotatora, aby zmniejszyć rozwój tkanki blizny, utrzymać zakres ruchu i wzmocnić mięśniestrefa.Pacjenci zwykle zaczynają powoli od prostych ćwiczeń rozciągania, takich jak bułki barkowe, zasięg górny i naciskając rękę do ściany.Mogą stopniowo przesuwać się w górę do ćwiczeń wzmacniających skupione na mankiecie rotatora i otaczających mięśniach.Z czasem, wraz z poprawą siły, można również dodać ćwiczenia z wykorzystaniem oporności na wagi lub pasm, aby jeszcze bardziej zwiększyć siłę.

Pierwsze ćwiczenia rehabilitacji mankietu rotatora, które normalnie wykonuje pacjent, są te zaprojektowane do rozciągania mięśni, aby powstrzymać ramię przed rozwojemTkanka blizny i utrata elastyczności.Proste ruchy, takie jak zginanie i pozwalające zwinąć ramiona, przechylając głowę na bok i na początku są dobre.Wraz ze wzrostem elastyczności pacjenci zazwyczaj przechodzą do ćwiczeń, które rozciągają mięśnie dalej i zwiększają zakres ruchu, takie jak odcinki krzyżowe, sięgając nad głową lub z boku, i naciskając na ścianę lub drzwi, aby wyciągnąć ramię.

Pacjenci będą również chcieli powoli zacząć uwzględniać wzmacniające ćwiczenia rehabilitacji mankietu rotatora do rutyny w celu poprawy ich zdolności do używania ramion i zapewnienia stabilności.Ćwiczenia lekkie, takie jak ramionami ramion, loki bicepsów i tricep, oraz w tym celu można je zastosować ściski łopatkowe, chociaż należy je zatrzymać, zanim spowodują ból.Inne ruchy, których można użyć, obejmują pompki na ścianie, leżące na plecach i naciskanie ramion i ramion w górę oraz leżące na brzuchu i podnoszenie klatki piersiowej ramionami.Albo jej ból jest minimalny, a siła i elastyczność zaczęła wracać, może chcieć ulepszyć ćwiczenia rehabilitacji mankietu rotatora za pomocą ciężarów dłoni lub pasm oporowych.Robienie rotacji za pomocą opaski oporowej może pomóc w głębszym rozciągnięciu, podczas gdy ruchy takie jak rzędy lub ciągnięcia krzyżowe mogą pomóc w budowaniu siły.Wiele ćwiczeń można również wzmocnić, dodając hantle, które powinny zaczynać się bardzo lekko (prawdopodobnie około 3 funtów lub 1 kg) i powoli zwiększać wagę.Niektóre rodzaje ćwiczeń, które można wykonać w ten sposób, obejmują loki bicepsów, podwyżki ramienia boczne i leżące prasy.