Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące samopomocy snu?

Bardzo niewielu dorosłych zbliża się do ośmiu godzin snu na noc wymaganych do normalnego funkcjonowania w ciągu dnia.Wskazówki dotyczące samopomocy snu obejmują trzymanie sypialni w określonej temperaturze, rutynę nocną oraz unikanie stymulantów i płynów.Te wskazówki nie kosztują nic do naśladowania i wymagają tylko małego odrobiny samodyscypliny.

Znaczenie snu jest rzadko zaniżane, ale szacuje się, że około 25% dorosłych mężczyzn i kobiet na całym świecie cierpi na jakąś formę bezsenności.Bez spójnego snu w nocy trudno jest skoncentrować się na podstawowych zadaniach w godzinach przebudzenia.Te wskazówki dotyczące samopomocy snu mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości snu, aby przejść przez cały dzień.

Jedna z najczęściej ignorowanych wskazówek samopomocy snu jest utrzymanie temperatury sypialni na określonym poziomie.Różne badania medyczne wykazały, że idealna temperatura sypialni wynosi od 18-21 stopni Celsjusza (64,4-69,8 stopnia Fahrenheita).Kiedy jest zbyt ciepły, osoba nie może spać, ponieważ pokój jest zbyt duszny.Podobnie pokój, który jest zbyt zimny, spowoduje drżenie mieszkańca.Eksperymentowanie z temperaturą pokojową, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej, jest dobrym pomysłem.

Kolejną wspólną wskazówką do samopomocy snu, która jest często zapomniana, jest praktyka ustanawiania określonego czasu na łóżko i budzenia się.Niezwykle ważne jest ustalenie tej rutyny jako sposób przyzwyczajenia ciała do ustawionego wzorca snu.Jest to podobne do ustawienia zegara ciała, który jednocześnie jednocześnie każdego dnia i nocy.Po kilku tygodniach ten wzór spowoduje, że ciało będzie zmęczone o tej samej porze każdej nocy i mam nadzieję, że pomoże w odpoczynku.

Konieczne jest unikanie stymulantów, takich jak kofeina i nikotyna co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.Picie kawy lub napojów energetycznych i palenie papierosów w pobliżu snu nie sprzyja dobrym snu.Sleka samopomocy obejmuje sprawdzenie etykiet wszystkich produktów, aby upewnić się, że nie zawierają one stymulantów.Za wszelką cenę należy unikać nawet słodkich napojów sodowych.

Jedną z głównych przyczyn problemów z snem jest picie zbyt wielu płynów przed snem.Picie dowolnej postaci płynu mniej niż dwie godziny przed snem może spowodować zakłócenie snu.Takie postępowanie stanowi pilność oddawania moczu w środku nocy, powodując obudzenie.Wrócenie do snu może być trudne.Ta przerwa może kosztować kilka godzin snu w ciągu nocy.