Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zmniejszenia cholesterolu?

Zmniejszenie cholesterolu może być zniechęcającym zadaniem dla tych, którzy mają podwyższony poziom cholesterolu.Chociaż cholesterol występuje w każdej komórce w ciele, ważne jest, aby zachować ilości „dobrego” cholesterolu lub lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), jednocześnie zmniejszając cholesterol, zwany lipoproteiną o niskiej gęstości (LDL).„Zły” cholesterol blokuje tętnice serca, które mogą prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.„Dobry” cholesterol działa, aby przywiązać się do „złego” cholesterolu i przenieść go do wątroby, w której ciało może go pozbyć - zapobiegając w ten sposób zablokowanym tętnicom i zawałom serca.Istnieją leki, które lekarz może przepisać osobie, która ma wysoki poziom cholesterolu;Jednak wiele osób może być zaskoczonych, ile sposobów naturalnego zmniejszenia cholesterolu.

Jedzenie odpowiedniego pokarmu może wykonywać cuda w celu zmniejszenia cholesterolu.Spożywanie żywności zawierającej rozpuszczalne błonnik, takie jak płatki owsiane, fasola nerkowa, śliwki, jabłka, jęczmień i gruszki, to świetne opcje obniżenia ilości „złego” cholesterolu w ciele.Orzechy orzechowe, migdały i inne pokarmy, które mają duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, mogą zmniejszyć liczbę cholesterolu w ciągu około czterech tygodni.Niektóre rodzaje oleju ryb, siemienia lniane i oleju rzepakowego mają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, które doskonale nadają się do zmniejszania cholesterolu.Używanie dwóch łyżek (23 g) oliwy z oliwek każdego dnia, zwłaszcza oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, pracuje nad usunięciem „złego” cholesterolu, podczas gdy utrzymuje „dobry” cholesterol.

Inne sposoby zmniejszania cholesterolu obejmują zmiany w stylu życia.Po pierwsze, tracąc kilka dodatkowych funtów, poziomy cholesterolu mogą znacznie obniżyć.Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi i obniżenie „złego” cholesterolu, jednocześnie podnosząc „dobre” liczby cholesterolu.Również rzucenie palenia może zwiększyć ilość „dobrego” cholesterolu i niższe ilości „złego” cholesterolu.Wyniki można zobaczyć w ciągu 24 godzin.

Istnieje wiele opcji zmniejszania cholesterolu poprzez leki na receptę.Niektóre działają tylko na obniżenie „złego” cholesterolu, niektóre zwiększają poziomy „dobrego” cholesterolu, a niektóre robią oba.Wszystkie mają możliwe skutki uboczne, które mogą się różnić w zależności od osoby, chociaż większość skutków ubocznych jest stosunkowo umiarkowana.

Wiele osób lubi przyjmować suplement witaminy B-3, niacyna.Udowodniono, że niacyna podnosi „dobry” poziom cholesterolu o 15 do 20 procent, gdy jest przyjmowany w wysokich dawkach.Wykazał również oznaki zmniejszenia „złego” cholesterolu.Można go kupić bez recepty lub jako receptę na najbardziej skoncentrowane kapsułki.