Jakie są najlepsze ćwiczenia typu ostrogi pięty?

Stopy stóp są najlepszymi rodzajami ćwiczeń ostrogi pięty, które pomagają w zarządzaniu tym stanem, gdy występuje gałka lub projekcja w kości wadą lub wokół kości.Ból zachodzący z ostrogami pięty jest produktem dodatkowego guza haczykowego, który naciska na struktury podtrzymujące stopę.Rozciąganie stopy zwiększa elastyczność i siłę, jednocześnie pomagając w zmniejszaniu bólu.

Gdy kość pięty ma nienormalną krawędź lub wychodek, znany również jako osteofit, może dźgnąć o tkankę miękką na podeszwach stopy i napowięź podeszwowa.Powięzi to włókniste siatkę otaczającą wewnętrzne struktury ciała.Powięzi podeszwy to pasek grubej tkanki podtrzymującej, która biegnie od pięty do palców na dnie stopy.

Zapalenie i wynikający z tego ból stóp, od zlokalizowanego obszaru w ostrcu i wokół niego, po ból stóp, może nastąpić, gdy powięź podeszwowa staje się podrażniona i ciasna.Jest to stan zwany zapaleniem powięzi podeszwy.Kiedy ten zespół zaostka, włóknista taśma wspierająca resztę stopy może się zaangażować.Podczas gdy ćwiczenia na pięcie nie pozbywają się dodatkowego haka kości na pięcie, ćwiczenia rozciągania mogą złagodzić ucisku stopę.

Rozciąganie ćwiczeń ostrogi pięty powinny zawierać całą stopę i kostkę.Zacznij od przesuwania stopy w górę i w dół i na boki.Aby zwiększyć odcinek powięzi podeszwy, zgnij kolano, chwyć kulki stóp i rozciągnij palce w kierunku ciała.Napięcie podeszwy stóp można również złagodzić, przesuwając stopę przez piłkę tenisową.

Wykonanie zmodyfikowanego odcinka biegaczy może również pomóc zmniejszyć ból z powodu szczelności.Stań na ramionach od ściany z jedną stopą bezpośrednio przed drugą.Utrzymując stopy zasadzone na ziemi, zgnij przednie kolano i pochyl się w ścianie.Aby zwiększyć rozciąganie dna stopy, dodaj przysiad ze zmodyfikowanym rozciąganiem biegaczy.Można to osiągnąć, zginając oba kolana podczas pochylania się w ścianę.

Odcinek powięzi podeszwy można również wykonać, zawieszając piętę ze stopnia i pchając piętę w dół.Podczas kroku podnieś się na palcach, aby zwiększyć ogólną siłę stóp i kostki.Ćwiczenia ostrogi pięty obejmujące wzmocnienie można również wykonać poprzez zbieranie małych przedmiotów, takich jak kamyki lub kulki, z palcami.