Jakie są ćwiczenia bólu dolnej części pleców?

Przyczyny bólu dolnej części pleców mogą być tak różnorodne, jak liczba osób doświadczających bólu.Niezależnie od tego, czy ból pleców jest nieprawidłowy, czy ciężki, wizyta u lekarza jest zawsze wskazana przed rozpoczęciem jakiegokolwiek samozbudowanego programu leczenia przy użyciu tych ćwiczeń bólu dolnej części pleców.Należy również pamiętać, że proste zajęcia sercowo -naczyniowe, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze przez 20 do 30 minut dziennie, mogą również pomóc złagodzić ból.

Dwa proste ćwiczenia bólu dolnej części pleców to przechylenie miednicy i odcinek kolana do oka.Na pochyleniu miednicy najpierw połóż płasko na plecach z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze.Zauważ, że mały z tyłu nie dotyka podłogi w tej pozycji.Teraz zaostrzyj mięśnie brzucha, aby małe plecy zostały popchnięte płasko do podłogi.Trzymaj przez pięć sekund.Rozluźnij mięśnie brzucha.Powtórz to do dziesięciu razy.

Pozostań w tej pozycji na wznak dla odcinka kolana do oka.Zachowaj kolana.Weź prawą nogę za uda nad kolanem.Pociągnij tę nogę do klatki piersiowej, podczas gdy lewa noga pozostaje zgięta, stopa na podłodze.Trzymaj to przez 20 sekund.Zrelaksować się.Powtórz z lewą nogą.Powtórz do czterech razy z każdą nogą.

Kolejnym dobrym bólem dolnej części pleców, które wymaga pozostania blisko ziemi, jest odcinek dolnej części pleców.Połóż się na brzuchu zamiast na plecach na ten odcinek.Połóż się płasko z rękami ustawionymi nad ramionami po obu stronach głowy.Powoli używaj ramion, aby odepchnąć górną część ciała z podłogi.Miednica powinna pozostać na podłodze.To nie jest push-up, więc pozwól plecy zwisać.Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej.Powtórz do dziesięciu razy.

Wiele ćwiczeń dla dolnej części pleców wykorzystuje piłkę do ćwiczeń do stabilizacji.Na początku mogą być nieco trudniejsze.Jednak po kilkukrotnym ćwiczeniu ćwiczenia te mogą być bardzo skuteczne w wzmocnieniu pleców i łagodzeniu przewlekłego bólu.

Przysiady ścienne można wykonać na każdej płaskiej ścianie.Stań z płasko do ściany.Wyprowadzaj stopy 12 cali (30,48 cm) ze ściany, jednocześnie trzymając tylne płasko.Zegnij oba kolana pod kątem 45 stopni.Przytrzymaj to przez pięć sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.Powtórz do dziesięciu razy.

Istnieje również odmiana tego ćwiczenia przy użyciu piłki do ćwiczeń.Zamiast umieścić płasko do ściany, umieść piłkę do ćwiczeń między małymi pleców a ścianą.Powoli zginaj kolana z kąta 45 do 90 stopni.Podczas zginania kolan podnieś ręce nad głową.Należy to zrobić powoli.Trzymaj przez pięć sekund.Wyprostuj kolana.Powtórz do dziesięciu razy.

Jeszcze jedno ćwiczenie z piłką do ćwiczeń wymaga leżenia na brzuchu nad piłką.Twoja talia powinna znajdować się w pobliżu piłki, a większość wsparcia znajduje się pod dolnym brzuchem i obszarem miednicy.Powoli podnieś alternatywne ramiona nad głową.Powoli podnieś alternatywne nogi o dwa do czterech cali (5 do 10 cm) z podłogi.Teraz połącz te ruchy, podnosząc prawe ramię i lewą nogę w tym samym czasie;Następnie podnieś lewe ramię i prawą nogę.Teraz zegnij lewe kolano i podnieś nogę, aby udo było wyrównane z resztą ciała.Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zrób prawą nogę.Powtórz do dziesięciu razy.Pamiętaj, aby nie łudzić plecy podczas tego ćwiczenia.

Istnieje wiele innych ćwiczeń bólu dolnej części pleców, ale jest to kilka podstaw, które są bardzo skuteczne i są dobrym początkiem programu ćwiczeń.Jednak, podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, pamiętaj o tym, do czego zdolne jest ciało.Jeśli podczas któregokolwiek z tych ćwiczeń występuje ból, zatrzymaj się i zwróć uwagę na profesjonalną uwagę.