Jak leczyć ból kostki z biegania?

Aby leczyć ból kostki z biegania, najlepiej jest wziąć kilka dni wolnego, aby skok go zagoić się i zapobiec pogorszeniu bólu lub spowodowaniu faktycznego uszkodzenia ścięgna.Dobrym pomysłem jest również poradzić sobie z przyczyną bólu i zobaczyć, dlaczego pojawił się on przede wszystkim;Na przykład źle dopasowane buty lub po prostu buty, które są zbyt stare i należy je wymienić, wszystkie mogą powodować ból kostki i stóp.Aby leczyć ból kostki z biegania, obowiązują normalne zasady leczenia wszelkich obrażeń: odpocznij, podnieś stopę, zastosuj lód w odstępach i owinąć w razie potrzeby, aby nieco go unieruchomić.

Określanie powodu, dla którego masz ból kostki z biegania jestWażne, ponieważ bieganie z odpowiednią postacią na dobrych powierzchniach nie powinno powodować bólu kostki.Na przykład bieganie na betonie może być trudne na stopach i nogach;Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem może być bieganie na bardziej miękkiej powierzchni lub bieganie na bieżni.Niektóre osoby uważają, że mniejsze, szybsze postępy jest lepsze niż dłuższe kroki, które częściej powodują ból.Ponadto, próba biegania lekko, zamiast uderzać w każdy krok, jest dobrym sposobem na zapobieganie bólu kostki.

Najlepszym sposobem na leczenie bólu kostki jest umożliwienie kostki odpoczynku i gojenia;Mantra, bez bólu bez zysku, tak naprawdę tu nie ma.Pchanie się do biegania po zranionej kostce może prowadzić do znacznie więcej problemów niż sporządkowanie kilku dni.Jeśli kostka wydaje się spuchnięta, podniesienie go i zastosowanie pakietu lodowego może pomóc w zmniejszeniu obrzęku, oprócz przejęcia recepty przeciwbólowego i przeciwzapalnego.Zastosuj lód w 20-minutowych odstępach;Na przykład 20 minut po urazie, niż 20 minut, aby uniknąć spowodowania uszkodzenia skóry.Jeśli ból wkrótce się nie poprawi, odwiedź lekarza, aby ustalić, czy coś innego jest nie tak.

Innym sposobem leczenia bólu kostki z biegania jest zakup nowych, bardziej wspierających butów do biegania.Najlepsze buty do biegania powinny zapewnić podtrzymanie łuku do stóp, nie pozwalając, by stopa przewróciła się na jedną lub drugą stronę, gdy uderza w ziemię.Jest to znane jako ponad lub w jamie i może szybko prowadzić do bólu i obrażeń kostki.Buty powinny również odpowiednio pasować i nie pozwolić, aby stopa przesuła się w tę iz powrotem lub uderzyć w przód buta, co może również prowadzić do upadków i obrażeń kostek.Dbanie o siebie i staranne bieganie idealnie pomoże zapobiec biegu bólu kostki i pozwoli ci kontynuować ćwiczenia.