Jak złagodzić ból mięśni?

Prawie wszyscy będą mieli ból mięśni w pewnym momencie życia.Może to być spowodowane nadmiernym rozrywaniem mięśni i lekko rozerwanie włókien mięśniowych.Może to być również spowodowane nadużywaniem.Istnieje kilka sposobów, aby złagodzić bóle mięśni, gdy się pojawią.

Zastosuj lód do bólu mięśni, gdy tylko zacznie boleć.Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny oraz może zmniejszyć ból.Lód działa najlepiej, jeśli zostanie zastosowany w ciągu pierwszych dwudziestu czterech godzin od wystąpienia bólu mięśni.Nie kładź lodu bezpośrednio na skórze, ale zamiast tego owinąć pakiet lodu w ręcznik i umieść ją na mięśniu.Lód można nakładać trzy lub cztery razy dziennie, przez dziesięć do 20 minut na raz.

Ciepło może również pomóc w łagodzeniu bólu mięśni.Weź ciepłą kąpiel lub nałóż podkładkę grzewczą.Ciepło może pomóc zwiększyć przepływ krwi do bolesnego mięśnia.Jeśli ból jest spowodowany skurczami mięśni, ciepło może pomóc rozluźnić mięsień i może zmniejszyć ból.Zastosuj ciepło przez około 20 minut na raz, kilka razy dziennie.

W zależności od przyczyny bolesnego masażu mięśni może pomóc.Masaż może zwiększyć krążenie i zmniejszyć napięcie w mięśniu.Istnieją różne rodzaje masaży, które mogą pomóc, w tym głębokie tkanki i masaż z olejkami eterycznymi.Uważa się, że olejki eteryczne lawendy i rumianku zmniejszają ból.Lawenda może sprzyjać relaksacji, co może zmniejszyć skurcze mięśni i rumianek może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Jeśli naturalne metody ulgi w bólu mięśni nie działają, leki mogą pomóc.Rodzaj potrzebnych leków może zależeć od przyczyny bólu mięśni.Na przykład leki przeciwzapalne mogą najlepiej działać na ból spowodowany nadużywaniem.Relaksan z mięśniami to kolejna opcja i najlepiej działają na ból spowodowany skurczami mięśni.Dostępne są również miejscowe maści w celu złagodzenia bólu mięśni.

Ból mięśni często znika po kilku dniach do tygodnia.Czasami ból mięśni może trwać dłużej.Konieczne może być zobaczenie lekarza, jeśli ból utrzymuje się przez ponad tydzień i albo staje się gorszy, albo w dużej mierze ogranicza mobilność.

Chociaż każdego bólu mięśni nie można zapobiec, istnieje kilka rzeczy, które mogą zmniejszyć częstotliwość bólu.Zawsze rozgrzewaj się przed wysiłkiem i stopniowo zwiększaj intensywność.Rozciągają mięśnie powoli po treningu.Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu skurczowym.