Jak mogę zarządzać zapaleniem tocznia?

Zapalenie tocznia można kontrolować, podejmując takie środki, jak monitorowanie diety i codzienne ćwiczenia.Jeśli podejrzewasz infekcję, niezbędne jest również poszukiwanie leczenia.Inne sposoby zarządzania zapaleniem tocznia jest unikanie dymu tytoniowego.Nie palenie ma kluczowe znaczenie w zarządzaniu zapaleniem tocznia, a unikanie dymu z drugiej ręki może również pomóc.

Ważnym krokiem do kontrolowania objawów stanu zapalnego związanego z toczniem jest uzyskanie odpowiedniego odpoczynku.Przerwany sen może cię znieść, powodując zmęczenie.Może to sprawić, że będziesz bardziej narażony na chorobę, która może objawiać się w bólu i zapaleniach.Otrzymanie siedmiu lub ośmiu godzin snu każdej nocy może pomóc ciału pozostać silnym.

Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj włączyć ćwiczenia do swojego stylu życia.Może to obejmować energiczny spacer kilka razy w tygodniu, odcinki Pilates lub jogę.Ćwiczenia w stylu aerobowym mogą być korzystne, a także tańczyć.Regularne ćwiczenia pomogą kontrolować ból i stan zapalny, utrzymując elastyczne i mobilne stawy.Jednocześnie ćwiczenie mogą poprawić sen.

Zapewnienie właściwej diety jest niezbędne w zarządzaniu zapaleniem tocznia.Ważna jest wiedza o tym, jakie pokarmy należy unikać.Staraj się unikać pokarmów o wysokim stężeniu L-kanawaniny, takich jak kiełki lucerny.Ogranicz spożycie napojów alkoholowych lub w ogóle nie pij.Alkohol może wywołać zaostrzenie lub pogorszyć objawy.

Zdrowa dieta powinna obejmować kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się u ryb.Inne źródła Omega-3 obejmują migdały i orzechy włoskie.Dołącz do diety mnóstwo pełnych ziaren, owoców i warzyw.Spróbuj jeść owoce zawierające wysoki poziom przeciwutleniaczy, zwłaszcza jagody, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.Tartowe wiśnie mogą również zmniejszyć ból i obrzęk spowodowany zapaleniem tocznia.

Utrzymuj dietę o wysokiej zawartości błonnika.Eksperci uważają, że błonnik może pomóc w walce z stanem zapalnym.Jednocześnie ogranicz spożycie cukru i trzymaj się z dala od żywności zawierającej tłuszcz trans.Smażone potrawy mogą również pogorszyć objawy.

Stres może być czynnikiem przyczyniającym się do zapalenia tocznia.Jeśli uważasz, że często jesteś napięty lub niespokojny, próba poradzenia sobie ze stresem w życiu codziennym będzie dla Ciebie korzystna.Najważniejsze jest, aby nie zabierać się ze sobą do łóżka pod koniec dnia.Ułóż stresujące sytuacje do rana i spędzaj godzinę przed snem, po prostu relaksując.Spróbuj technik oddychania, które mogą pomóc w kontrolowaniu bólu i indukcji snu lub zaangażować się w relaksującą aktywność przed snem.