Jak mogę naturalnie zwiększyć serotoninę?

Niektóre sposoby, w jakie możesz być w stanie naturalnie zwiększyć serotoninę, to ćwiczenie, przyjmowanie suplementów witaminy B i odżywianie zdrowych węglowodanów.Ekspozycja na światło słoneczne może również sprawić, że będziesz ogólnie bardziej wesoły.Zazwyczaj zaleca się również unikanie nadmiaru kofeiny lub alkoholu, co może negatywnie wpłynąć na sposób stabilizowania mózgu nastrojów.Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć serotoninę, aby uniknąć leków przeciwdepresyjnych i wzmacniających nastrój, możesz to zrobić, ale warto pamiętać, że ekstremalna depresja jest poważnym problemem.Jeśli regularnie doświadczasz ciężkiej depresji lub drastycznych wahań nastroju, prawdopodobnie powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ naturalne metody mogą nie wystarczyć, aby skutecznie leczyć swój stan.

Regularne ćwiczenia może zwiększyć poziom serotoniny.Podczas ćwiczeń zazwyczaj przyjmujesz więcej tlenu, a dodatkowy tlen może pomóc w uzupełnieniu sklepów serotoninowych.Ilość ćwiczeń potrzebnych do ciągłego utrzymywania poziomu serotoniny może się różnić, ale większość lekarzy zaleca co najmniej 20 do 30 minut ćwiczeń cztery lub pięć razy w tygodniu, aby pomóc w stresie.Witamina B jest również bardzo ważna dla pomocy organizmu w produkcji serotoniny po jej wyczerpaniu.Możesz dostać się do witaminy B, której potrzebujesz codziennie, biorąc suplementy lub jedząc więcej zielonych warzyw, nabiału i pieczywa pełnoziarnistego, które naturalnie zawierają dużo witaminy B.

węglowodany mogą naturalnie zwiększyć serotoninę, ale jest to ważneUnikaj niezdrowych węglowodanów i zamiast tego spróbuj wziąć dobre.Złe węglowodany obejmują wszystkie rodzaje rafinowanej białej mąki i skrobiowe pokarmy.Wiele zbyt przetworzonych żywności zawiera nadmiar niezdrowych węglowodanów.Dobre węglowodany obejmują pełne ziarna, owoce i warzywa.Jeśli regularnie jesz odpowiednie rodzaje węglowodanów, możesz zacząć zauważać, że z czasem czujesz się mniej przygnębiony.

Badania sugerują, że ekspozycja na światło słoneczne może pomóc w naturalnym zwiększeniu serotoniny.Być może będziesz w stanie czerpać korzyści z światła słonecznego dla swojego nastroju, wychodząc bardziej na słońcu lub za pomocą UV lub ultrafioletowej lampy.Istnieją również inne rodzaje lamp wykonanych specjalnie w celu zwiększenia nastroju, które nie wykorzystują żarówek UV, co oznacza, że istnieje mniejsze ryzyko uszkodzenia oparzenia słonecznego lub skóry.Trzymanie się z dala od kofeiny i alkoholu może również pomóc w naturalnym zwiększeniu serotoniny.Produkty zawierające kofeinę i alkohol mogą sprawić, że czujesz się lepiej tymczasowo, ale na dłuższą metę produkty te wyrządzają znacznie więcej szkody niż pożytku w przypadku elewacji nastroju i mogą dodatkowo powodować inne problemy zdrowotne.