Jak aktywność może zmniejszyć stres?

Osoby pod stresem są często mówienie, aby ćwiczyć, ponieważ pomoże to zmniejszyć stres.Wielu nie dokonuje wyboru, aby zachować aktywność lub zacząć działać, ponieważ nie rozumieją mechanizmów medycznych, które pomagają uspokoić niewielki stres, lęk lub depresję.Dla tych ludzi opierających się jakiejkolwiek formy ćwiczeń, pamiętaj, że istnieją rozsądne dowody medyczne, że aktywność faktycznie powoduje zmiany fizjologiczne, które przynoszą umysł.

Istnieje wspaniała linia w filmie prawnie blondynkto jest procesem morderstwa.Ona powody, które ćwiczy, podnoszą endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy: „I szczęśliwi ludzie po prostu nie strzelają mężów”.Podczas gdy naukowcy i lekarze mogą nie być w stanie poprzeć jej wniosków, postać Reese ma rację pod pewnymi względami.Mózg uwalnia endorfiny, specjalne neuroprzekaźniki, które wykazano, że podnoszą nastrój, zmniejszając w ten sposób stres.

Endorfiny działają podobnie do opiatów.Być może słyszałeś termin „wysoki biegacza”.Endorfiny uwalniane podczas aktywności powodują również uwalnianie dopaminy, która jest związana z centrami przyjemności mózgu.W rzeczywistości ludzie z lękiem społecznym często mają niski poziom dopaminy.Uwolnienie dopaminy może nas nagradzać, jeśli jesteśmy regularnie aktywni, ponieważ dobre uczucie poczucia spowodowane przez dopaminę pomaga wzmocnić naszą chęć kontynuowania ćwiczeń.

Aktywność blokuje również uwalnianie hormonów stresowych.W szczególności wiadomo, że kortyzol jest przyczyną dodatkowego stresu i gromadzenia tłuszczu, szczególnie wokół żołądka.Może spowolnić naszą tempo metabolizmu, czyniąc nas większą nadwagą, co może być źródłem stresu.Spowolnienie tempa metabolicznego może również sprawić, że czujemy się bardziej zmęczeni, bardziej przygnębiani i bardziej niespokojnymi.

Korzyści z aktywności można nieco złagodzić, jeśli wybierasz zajęcia, których absolutnie nienawidzisz.Zamiast tego staraj się skupić na ćwiczeniach, które lubisz.Jeśli lubisz tańczyć, weź lekcje jazzowe, balowe lub jazzerise lub regularnie zabieraj swojego ulubionego partnera na imprezy taneczne.Lodowe łyżwy lub narty, jeśli go kochasz, a nawet jeździć konno.Nie oczekuj, że nieporoznaczne ćwiczenie będzie równie korzystne w zmniejszaniu stresu, jak lubisz.

Ćwiczenie, które większość ludzi może wykonywać, to najtańsze i jedno z najlepszych, jest chodzeniem.Jeśli czujesz się naprawdę zestresowany, wybierz się na drzwi wejściowe i spróbuj iść w szybkim tempie.Chodź przez 15 minut w jednym kierunku przed powrotem do domu.To daje 30 minut ćwiczeń, przy niewielkich kosztach dla siebie, z wyjątkiem czasu spędzonego.

Podczas aktywności pomaga zmniejszyć łagodny stres, jeśli okaże się, że sama aktywność nie pomaga podnieść nastroju, rozważ wizytę u lekarza.Osoby z wysokim poziomem lęku lub depresji mogą cierpieć z powodu nierównowagi chemicznej, które można naprawić za pomocą leków.Jeśli potrzebujesz leków, nie powstrzymaj się od aktywności.Osoby cierpiące na poważną depresję, zaburzenia lękowe lub zaburzenia nastroju mogą być bardziej skutecznie leczone, gdy leczenie takie jak terapia i leki są połączone z ćwiczeniami.

Wreszcie upewnij się, że skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń.Jeśli nie byłeś aktywny od dłuższego czasu, chcesz upewnić się, że podajesz konkretne instrukcje, które ćwiczenia będą dla Ciebie dobre i których należy unikać.Zacznij powoli, jeśli minęło trochę czasu.Jeśli na początku naciskasz zbyt mocno, uraz może powstrzymać cię przed ćwiczeniami, w ten sposób zwiększając stres.