Jakie są różne pozycje medytacyjne?

Medytacja to starożytna praktyka, która faktycznie obejmuje wiele różnych dyscyplin, od płynnych ruchów Tai chi po nadal pozy buddyzmu Zen.Istnieją setki możliwych pozycji medytacyjnych w zależności od rodzaju medytacji i poziomu umiejętności uczestnika.Najczęstsze są jednak lotos, pół-Lotus, pozycja krzesła i pozycja klęcząca.

Pozycja lotosu jest jedną z najpopularniejszych pozycji medytacyjnych.Jest wykonywany przez przyniesienie każdej nogi, zaczynając od prawej, do pozycji ze skrzyżowaną nogą, z stopą spoczywającą na przeciwnym udzie.Podeszwa stopy powinna być skierowana w górę, a dłonie powinny spoczywać skierowane w górę na kolanach z kciukiem i palcem wskaźnikiem tworząc koło.Mówi się, że ta pozycja stymuluje kręgosłup i łagodzi ból związany z ścisłym nerwem kulszowym.Może być wystarczająco elastyczna, aby wykonać pozycję lotosu, a te mają trudności z większym szczęściem z pół-Lotus.

Podobnie jak w pozycji lotosu, pozycja medytacji pół-litra jest wykonywana przez składanie nóg do wewnątrz w pozycji nogi na półprzepustowej nogi.Jednak w przeciwieństwie do pozycji Lotus, tylko jedna stopa spoczywa na przeciwnym udzie.Druga stopa jest schowana tak, aby pięta spoczywała pod uda po przeciwnej stronie ciała.Ręce powinny być umieszczone w tej samej pozycji, co w pozycji lotosowej.Osoby z urazami kolanowymi lub kostkami nie powinny wykonywać pozycji Lotus i pół-Lotus medytacji bez pierwszego rozmowy z lekarzem.

Pozycja krzesła może być łatwiejsza dla tych, którzy nie mogą wykonywać pozycji medytacji Lotus lub półtrwania z powodu obrażeń lub braku elastyczności.Wykonuje się go na prostym krześle z nogami płasko na podłodze.Ręce są trzymane w lekko splecionej pozycji blisko brzucha z dłoniami skierowanymi w górę, a kciuki tworzą owal.Kluczem do pomyślnego wykonania tej pozycji jest utrzymanie górnej części pleców prosto, podczas gdy dolna część tyłu nieco krzywa, aby uniknąć wywierania nacisku na podstawie kręgosłupa.

Pozycja klęcząca lub napadowa polega na klęczeniu z pośladkami spoczywającymi na stopach lub na zwiniętym ręczniku lub poduszce umieszczonej na kostkach.Jeśli klęcząc na twardej powierzchni, najlepiej umieścić poduszkę pod kolanami w celu wsparcia i ochrony.Podobnie jak w przypadku innych pozycji medytacyjnych, utrzymanie górnej części pleców prosto, jednocześnie pozwalając dolnemu plecy podążać jej naturalną krzywą, jest jednym z najważniejszych aspektów.

Osoby z istniejącymi chorobami, szczególnie te, które wpływają na układ mięśniowo -szkieletowy lub krążenia, powinny skontaktować się z lekarzem przed podjęciem większości pozycji medytacyjnych.Dla tych, którzy nie czują się komfortowo, wykonując jedną z bardziej popularnych pozycji medytacyjnych lub nie mogą ich wykonywać z powodu obrażeń, położenie płasko na plecach jest kolejną opcją.Medytacja jest wysoce elastyczną, osobistą aktywnością, a głównym kluczem jest znalezienie pozy, które promuje relaksację, nawet jeśli pozycja nie jest uważana za jedną z tradycyjnych pozycji medytacyjnych.