Jak zachować zdrowe serce?

Trzy ważne klucze do utrzymania zdrowego serca są zdrowe jedzenie, ćwiczenie i radzenie sobie ze stresem.Zdrowe serce może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i innym problemom zdrowotnym sercowo -naczyniowym.Uwzględnienie tych zdrowych strategii do twojego życia może zapewnić dobre zdrowie serca.

Zdrowe odżywianie to pierwszy krok w zdrowym sercu.Zdrowe żywność są zwykle takie same jak pokarmy całościowe lub naturalne.Te pokarmy obejmują owoce, warzywa i chude mięso.Ryby mogą być również korzystne dla serca.Ziarna pełne powinny być również włączone do diety zdrowej serca.Jedzenie tych potraw powinno być stałą zmianą stylu życia, a nie tymczasowego rozwiązania.

Jedzenie odpowiedniego pokarmu jest ważne, ale równie ważne jest zjedzenie odpowiedniej ilości jedzenia.Rozmiary porcji są zwykle mierzone i oznaczone na opakowaniach żywności.WSZYSTKIE pokarmy, które nie są oznaczone, należy jeść z umiarem.Twój lekarz może omawiać porcje i codzienne spożycie kalorii, ponieważ każda osoba ma inne potrzeby dietetyczne.

Ćwiczenia są tak samo ważne jak zdrowe odżywianie, aby utrzymać zdrowe serce.Ćwiczenia cardio mogą być najbardziej korzystne dla zdrowego serca.Umiarkowane ćwiczenia powinny odbywać się kilka dni w tygodniu i co najmniej 30 do 60 minut na sesję.Powinieneś uzyskać zgodę lekarzy przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.

Ćwiczenia dla zdrowego serca mogą obejmować pójście na siłownię i korzystanie z maszyn lub znalezienie sposobów na aktywność w domu.Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń i można je wykonać wszędzie.Praca z partnerem pomoże również w regularnym utrzymaniu ćwiczeń.

Umiarkowane ćwiczenia mają wiele korzyści.Może obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić układ sercowo -naczyniowy.Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu idealnej wagi.Utrzymanie zdrowej wagi pomoże również zmniejszyć ryzyko niewydolności serca.

Stres, lęk lub depresja mogą przyczynić się do chorób serca.Aby utrzymać zdrowe serce, należy unikać palenia produktów tytoniowych lub picia alkoholu.Te nawyki często mogą wydawać się, że obniżają stres, ale w rzeczywistości zwiększają ryzyko niewydolności serca.

Istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.Zdrowe odżywianie i ćwiczenia pomogą sobie poradzić z codziennym stresem.Medytacja może być również relaksująca i pomóc w zarządzaniu stresem.Jeśli doświadczasz ekstremalnego stresu, lęku lub depresji, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwych rozwiązań terapeutycznych.Zmniejszenie stresu może pomóc w zapobieganiu niewydolności serca.